5 conseils pour transformer les muscles mous en muscles durs et denses

Tant de gens s’esclavent, renforcent leur force et leur taille, mais ne sont toujours pas satisfaits de ce qu’ils voient dans le miroir. Alors que les culturistes et les modèles de fitness dans les magazines ont toujours l’air si durs et déchirés, ils trouvent qu’ils ont un physique plus doux et moins emphatique.

Désormais, la mauvaise nouvelle est que certains de ces problèmes se résumeront à la génétique, à laquelle, malheureusement, nous ne pouvons rien faire.

Ne vous découragez pas, car il y a encore beaucoup à faire pour vous amener là où vous voulez aller, et mes 5 conseils pour transformer des muscles mous en muscles denses et durs seront un bon premier pas pour vous pousser. dans la bonne direction.

# 1. Régime

OK, traitons l’éléphant dans la pièce tôt. Vous avez probablement entendu la phrase «les abdos sont faits dans la cuisine, pas dans la salle de sport», n’est-ce pas?

Eh bien, c’est vrai pour tous les muscles, pas seulement pour vos abdominaux.

Peu importe à quel point vous vous entraînez, si votre régime alimentaire n’est pas adapté à vos besoins, vous ferez du surplace, obtenant des résultats très minimes.

Votre alimentation est ce qui donne à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour se développer, et pour ce faire, il doit y avoir un surplus de calories. Malheureusement, si vous y parvenez sans utiliser les bons aliments, vous vous retrouverez à mettre presque autant de graisse que de muscle.

Maintenant, il n’y a pas de régime magique unique pour tous, comme nous tous avoir nos propres types de corps. Ceux-ci sont répartis en trois catégories principales:

• Ectomorph : Naturellement mince et de petite taille, aura souvent du mal à se muscler
• Endomorphes: cadrage plus large, avec des muscles assez arrondis; va grossir relativement rapidement mais ont tendance à grossir tout aussi facilement
• Mésomorphes : le Saint Graal des types de corps pour la musculation; de grande taille, peut gagner du muscle facilement, et peut manger pratiquement n’importe quoi tout en gagnant à peine toute graisse

Maintenant, ce ne sont pas une science exacte, et vous pouvez vous retrouver en association avec plus d’un Catégorie. Par exemple, j’ai le cadre d’un mésomorphe mais je grandis comme un endomorphe.

« Vous en gagnez, vous en perdez », comme on dit.

Quel que soit votre type de corps, il est toujours important d’obtenir le bon équilibre en macronutriments dans votre alimentation pour maximiser votre potentiel.

Alors que les gens semblent comprendre la nécessité des protéines dans les cercles de fitness, ils sont souvent moins informés en ce qui concerne les graisses et les glucides.

Si je demandais à 10 haltérophiles de me montrer leur régime alimentaire, j’estime que 6-7 n’auraient pas assez de graisses. Cela est largement dû à la façon dont les gens perçoivent le mot.

C’est devenu vilipendé et les gens, malheureusement, l’évitent sans comprendre ce qu’ils font.

Tous les nutriments ont leur place et la graisse n’est pas différente. Votre corps a besoin d’une quantité saine pour fonctionner efficacement, en particulier lorsqu’il essaie de réparer les muscles. C’est avant même que nous examinions les avantages pour la santé associés aux graisses.

Maintenant, d’un autre côté, les glucides sont souvent le domaine où les gens se livrent trop. C’est parce que c’est le plus facilement disponible des trois aliments quotidiens.

Malheureusement, c’est aussi celui qui peut le plus rapidement conduire à un gain de graisse si vous ne faites pas attention.

Il est particulièrement important de le noter lorsque vous consommez des glucides.

Les matins et autour de vos séances d’entraînement sont de bons moments, car l’énergie sera utilisée rapidement. Mais évitez de les manger trop près avant de vous coucher, car ils risquent de ne pas être utilisés et d’être stockés sous forme de graisse.

En règle générale, définissez un point de départ de 20% de matières grasses, 40% de protéines et 40% de glucides et ajustez-le progressivement à votre convenance.

# 2. Entraînez-vous avec des exercices lourds et composés

Maintenant, je ne critique pas les exercices d’isolement ni ne m’entraîne dans des plages de répétitions légèrement plus élevées, car il a été prouvé que les deux aident à lutter contre l’hypertrophie.

Cependant, lorsque vous cherchez à développer une masse musculaire vraiment dense, il n’y a tout simplement pas moyen de contourner cela.

Soulever des charges lourdes est essentiel, car cela oblige le muscle à travailler à son limite absolue. Il devra recruter des fibres musculaires qui pourraient autrement rester inutilisées, afin de faire face à la pression exercée dessus.

Lorsque vous recherchez une densité maximale de vos muscles, quelle meilleure façon de l’atteindre que de développer chaque pouce d’un muscle, par opposition à une partie seulement?

Au-delà de cela, les ascenseurs à poulies ont l’avantage supplémentaire de vous permettre d’entraîner un muscle plus fréquemment que vous ne le feriez autrement.

Par exemple, vos triceps peuvent être la cible le jour du bras, mais ils seront également travaillés lorsque vous appuyez sur le banc… parfait pour en tirer tout ce que vous pouvez.

Prêt à faire passer vos gains au niveau supérieur dans la salle de sport, en convertissant ces muscles mous en muscles denses et durs? Alors consultez notre examen du programme Athlean-X’s Max Size, une routine d’hypertrophie pour des gains énormes des meilleurs de l’industrie!

# 3. Réduisez le stress

Bien que personne ne veuille être stressé, en ce qui concerne notre physique, cela présente un inconvénient supplémentaire que vous ignorez peut-être.

Le stress libère une hormone dans le sang appelée cortisol, qui permet au corps de stocker les graisses à un rythme beaucoup plus élevé. Si votre physique est l’une des raisons pour lesquelles vous êtes stressé, vous pourriez finir par être piégé dans un cercle vicieux.

Bien qu’il n’y ait aucun moyen de faire disparaître le stress, il est impératif que vous fassiez ce que vous pouvez pour le réduire.

Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour essayer de le soulager. Parmi les plus efficaces, citons:

• Faire des promenades
• Méditation et pleine conscience
• Voir des amis
• Bains chauds
• Activités qui éclaircissent votre esprit

Bien que cela puisse paraître simple et évident, ce sont parfois les options les plus efficaces.

En ce qui concerne le stress, tout ce qui vous permet de vous détendre le minimisera et, à son tour, réduira peut-être le cortisol mortel dans votre corps.

# 4. Accélérez votre métabolisme

Tous nos corps sont différents, à l’intérieur comme à l’extérieur. C’est pourquoi il n’existe pas de formule magique permettant à tout le monde de construire le même physique.

Les personnes de même taille, poids et âge pourraient s’entraîner de la même manière et manger de la même manière, tout en obtenant des résultats différents. Il y a deux raisons à cela, dont la première est votre métabolisme.

Le métabolisme fait référence à la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. Pour les personnes ayant un métabolisme lent, cela se produit souvent trop lentement et conduit à stocker du carburant inutilisé sous forme de graisse.

Il existe quelques options qui peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme. Comme la plupart des gens qui liront ceci seront déjà assez actifs et s’engageront dans un entraînement en résistance, je vais me concentrer sur les deux autres:

• Nourriture : certains aliments ont été associés à l’accélération du métabolisme, comme le café, le thé vert et certaines épices. Cependant, il faut noter que les opinions varient sur l’efficacité de celles-ci.
• Formation aérobie: si les gens sont partagés sur l’option précédente, ce n’est pas le cas ici. Il a été prouvé à plusieurs reprises que les séances d’entraînement aérobie accéléraient considérablement le métabolisme.

Donc, si vous craignez que votre métabolisme ne soit ce qui vous retient, essayez peut-être une tasse quotidienne de café et un entraînement aérobie 2-3 fois par semaine.

Cela peut sembler peu mais pourrait rapporter de gros dividendes.

Passez-vous des heures au gymnase, mais ne semble pas développer ce physique que vous recherchez?

Tant de gens s’esclavent, renforcent leur force et leur taille, mais ne sont toujours pas satisfaits de ce qu’ils voient dans le miroir. Alors que les culturistes et les modèles de fitness dans les magazines ont toujours l’air si durs et déchirés, ils trouvent qu’ils ont un physique plus doux et moins emphatique.

Désormais, la mauvaise nouvelle est que certains de ces problèmes se résumeront à la génétique, à laquelle, malheureusement, nous ne pouvons rien faire.

Ne vous découragez pas, car il y a encore beaucoup à faire pour vous amener là où vous voulez aller, et mes 5 conseils pour transformer des muscles mous en muscles denses et durs seront un bon premier pas pour vous pousser. dans la bonne direction.

 

# 1. Régime

OK, traitons l’éléphant dans la pièce tôt. Vous avez probablement entendu la phrase «les abdos sont faits dans la cuisine, pas dans la salle de sport», n’est-ce pas?

Eh bien, c’est vrai pour tous les muscles, pas seulement pour vos abdominaux.

Peu importe à quel point vous vous entraînez, si votre régime alimentaire n’est pas adapté à vos besoins, vous ferez du surplace, obtenant des résultats très minimes.

Votre alimentation est ce qui donne à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour se développer, et pour ce faire, il doit y avoir un surplus de calories. Malheureusement, si vous y parvenez sans utiliser les bons aliments, vous vous retrouverez à mettre presque autant de graisse que de muscle.

Maintenant, il n’y a pas de régime magique unique pour tous, comme nous tous avoir nos propres types de corps. Ceux-ci sont répartis en trois catégories principales:

• Ectomorphe : Naturellement mince et de petite taille, aura souvent du mal à mettre du muscle
• Endomorphes : plus grand, avec assez muscles arrondis; va grossir relativement rapidement mais ont tendance à grossir tout aussi facilement
• Mésomorphes : le Saint Graal des types de corps pour la musculation; de grande taille, peut gagner du muscle facilement, et peut manger pratiquement n’importe quoi tout en gagnant à peine toute graisse

Maintenant, ce ne sont pas une science exacte, et vous pouvez vous retrouver en association avec plus d’un Catégorie. Par exemple, j’ai le cadre d’un mésomorphe mais je grandis comme un endomorphe.

« Vous en gagnez, vous en perdez », comme on dit.

Quel que soit votre type de corps, il est toujours important d’obtenir le bon équilibre en macronutriments dans votre alimentation pour maximiser votre potentiel.

Alors que les gens semblent comprendre la nécessité des protéines dans les cercles de fitness, ils sont souvent moins informés en ce qui concerne les graisses et les glucides.

Si je demandais à 10 haltérophiles de me montrer leur régime alimentaire, j’estime que 6-7 n’auraient pas assez de graisses. Cela est largement dû à la façon dont les gens perçoivent le mot.

C’est devenu vilipendé et les gens, malheureusement, l’évitent sans comprendre ce qu’ils font.

Tous les nutriments ont leur place et la graisse n’est pas différente. Votre corps a besoin d’une quantité saine pour fonctionner efficacement, en particulier lorsqu’il essaie de réparer les muscles. C’est avant même que nous examinions les avantages pour la santé associés aux graisses.

Maintenant, d’un autre côté, les glucides sont souvent le domaine où les gens se livrent trop. C’est parce que c’est le plus facilement disponible des trois aliments quotidiens.

Malheureusement, c’est aussi celui qui peut le plus rapidement conduire à un gain de graisse si vous ne faites pas attention.

Il est particulièrement important de noter lorsque vous consommez des glucides.

Les matins et autour de vos séances d’entraînement sont de bons moments, car l’énergie sera utilisée rapidement. Mais évitez de les manger trop près avant de vous coucher, car ils risquent de ne pas être utilisés et d’être stockés sous forme de graisse.

En règle générale, définissez un point de départ de 20% de matières grasses, 40% de protéines et 40% de glucides et ajustez-le progressivement à votre convenance.

# 2. Entraînez-vous avec des exercices lourds et composés

Maintenant, je ne critique pas les exercices d’isolement ni ne m’entraîne dans des plages de répétitions légèrement plus élevées, car il a été prouvé que les deux aident à lutter contre l’hypertrophie.

Cependant, lorsque vous cherchez à développer une masse musculaire vraiment dense, il n’y a tout simplement pas moyen de contourner cela.

Soulever des charges lourdes est essentiel, car cela oblige le muscle à travailler à son limite absolue. Il devra recruter des fibres musculaires qui pourraient autrement rester inutilisées, afin de faire face à la pression exercée dessus.

Lorsque vous recherchez une densité maximale de vos muscles, quelle meilleure façon de l’atteindre que de développer chaque pouce d’un muscle, par opposition à une partie seulement?

Au-delà de cela, les ascenseurs à poulies ont l’avantage supplémentaire de vous permettre d’entraîner un muscle plus fréquemment que vous ne le feriez autrement.

Par exemple, vos triceps peuvent être la cible le jour du bras, mais ils seront également travaillés lorsque vous appuyez sur le banc … parfait pour en tirer tout ce que vous pouvez.

Prêt à faire passer vos gains au niveau supérieur dans la salle de sport, en convertissant ces muscles mous en muscles denses et durs? Alors consultez notre examen du programme Athlean-X’s Max Size, une routine d’hypertrophie pour des gains énormes des meilleurs de l’industrie!

# 3. Réduisez le stress

Bien que personne ne veuille être stressé, en ce qui concerne notre physique, cela présente un inconvénient supplémentaire que vous ignorez peut-être.

Le stress libère une hormone dans le sang appelée cortisol, qui permet au corps de stocker les graisses à un rythme beaucoup plus élevé. Si votre physique est l’une des raisons pour lesquelles vous êtes stressé, vous pourriez finir par être piégé dans un cercle vicieux.

Bien qu’il n’y ait aucun moyen de faire disparaître le stress, il est impératif que vous fassiez ce que vous pouvez pour le réduire.

Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour essayer de le soulager. Parmi les plus efficaces, citons:

• Faire des promenades
• Méditation et pleine conscience
• Voir des amis
• Bains chauds
• Activités qui éclaircissent votre esprit

Bien que cela puisse paraître simple et évident, ce sont parfois les options les plus efficaces.

En ce qui concerne le stress, tout ce qui vous permet de vous détendre le minimisera et, à son tour, réduira peut-être le cortisol mortel dans votre corps.

# 4. Accélérez votre métabolisme

Tous nos corps sont différents, à l’intérieur comme à l’extérieur. C’est pourquoi il n’existe pas de formule magique permettant à tout le monde de construire le même physique.

Les personnes de même taille, poids et âge pourraient s’entraîner de la même manière et manger de la même manière, tout en obtenant des résultats différents. Il y a deux raisons à cela, dont la première est votre métabolisme.

Le métabolisme fait référence à la capacité du corps à convertir les aliments en énergie. Pour les personnes ayant un métabolisme lent, cela se produit souvent trop lentement et entraîne le stockage du carburant inutilisé sous forme de graisse..

Il existe quelques options qui peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme. Comme la plupart des gens qui liront ceci seront déjà assez actifs et s’engageront dans un entraînement en résistance, je vais me concentrer sur les deux autres:

• Nourriture : certains aliments ont été associés à l’accélération du métabolisme, comme le café, le thé vert et certaines épices. Cependant, il faut noter que les avis varient sur l’efficacité de ceux-ci.
• Formation aérobie : si les gens sont partagés sur l’option précédente, ce n’est pas le cas ici. Il a été prouvé à plusieurs reprises que les séances d’entraînement aérobie accéléraient considérablement le métabolisme.

Donc, si vous craignez que votre métabolisme ne soit ce qui vous retient, essayez peut-être une tasse quotidienne de café et un entraînement aérobie 2-3 fois par semaine.

La voie plus rapide va vous montrer comment accélérer votre métabolisme et apprendre le style de vie qui correspond à votre vie bien remplie. De plus, l’association de votre alimentation à votre forme physique vous transformera en une machine à brûler les graisses. Suivez 👉 @ nutritiontips.ig pour des conseils de santé incroyables 😍 .. Avez-vous déjà blâmé le poids que vous avez pris, ou votre lutte pour perdre du poids, sur un métabolisme lent? ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ .. La réalité est … Vous ‘ bouger moins et manger plus. ⁣⁣ C’est aussi simple que ça. ⁣⁣⁣ .. Maintenant, il est vrai que nous avons tous notre taux métabolique individuel, qui est le nombre de calories que nous brûlons chaque jour si nous devions simplement rester allongés lit toute la journée. Et bien que ce nombre puisse varier considérablement d’une personne à l’autre, il n’a toujours pas beaucoup d’impact sur votre capacité à perdre de la graisse corporelle. ⁣⁣ ⁣⁣ .. Ce qui compte beaucoup plus pour surmonter un «métabolisme lent», c’est de augmentez votre activité sans exercice, également connue sous le nom de NEAT. Ce sont les calories que vous brûlez en vous promenant, en nettoyant votre maison et en vous agitant. Et cela fait une bien plus grande différence que vous ne le pensez. ⁣⁣⁣ ⁣⁣ .. Une autre façon de maximiser votre métabolisme est de donner la priorité à l’entraînement en force par rapport au cardio, car soulever des poids vous aidera à maintenir votre masse musculaire tout en suivant un régime.⁣⁣ ⁣⁣ .. Plutôt que de manger de petits repas 5 à 6 fois un jour, choisissez un horaire qui vous convient, mais donnez la priorité aux protéines. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à digérer le plus de calories. ⁣⁣ .. Adaptez votre alimentation à votre niveau d’activité. Mangez moins, faites plus d’exercice pour perdre du poids est imparfait. Et vous pouvez voir à quel point cela est vrai dans le nombre de personnes qui reprennent le poids qu’elles ont perdu lorsqu’elles essaient de suivre un régime accéléré tout en augmentant leur exercice.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ .. Au lieu de cela, vous pouvez manger moins et faire moins d’exercice, ou vous pouvez manger plus et faire plus d’exercice. El Testosterone propionate es un esteroide muy famoso entre los atletas. En primer lugar, la ingesta de propionato de testosterona es fundamental para el desarrollo de la fuerza y ​​la masa muscular. Et la meilleure approche serait de faire des va-et-vient entre les deux pour que votre métabolisme ne s’adapte pas. Arrêtez d’essayer de trouver des aliments magiques qui brûlent les graisses. Réduisez le cardio «excessif» (pas TOUS les cardio). .

# 5. Augmentez votre testostérone

Dans le dernier point, j’ai mentionné deux raisons pour lesquelles les personnes suivant un régime identique peuvent avoir des résultats différents. C’est l’autre.

La testostérone est une hormone présente dans le corps humain, surtout chez les hommes, qui est le principal composant de la construction musculaire.

Il est donc compréhensible que si vous en manquez, vous pourriez avoir du mal à perfectionner votre physique.

Heureusement, il existe à nouveau un certain nombre de façons d’encourager notre corps à produire davantage, par exemple:

• Se reposer beaucoup : il a été démontré que les niveaux de testostérone diminuent considérablement chez les personnes souffrant de fatigue.
• Ne pas trop s’entraîner : Les muscles ne peuvent réparer que si vite. Si vous les décomposez plus rapidement que le corps ne peut les réparer, vous êtes destiné à épuiser vos réserves de testostérone.
• Restez hydraté : la déshydratation oblige le corps à essayer de fonctionner en dessous pleine efficacité. Cela détournera donc d’autres ressources de vos muscles pour faire face au problème plus important.
• Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux : pour la même raison que ci-dessus. Si vous voulez que votre corps produise des résultats d’élite, vous devez lui donner les meilleures chances de le faire.

En combinaison avec certains des autres points dans cet article, ceux-ci devraient contribuer grandement à augmenter votre taux de testostérone en toute sécurité et naturellement.

Cela vous donnera une plate-forme idéale à partir de laquelle construire.

Conclusion

Lorsque vous commencez à vous demander non pas comment simplement développer vos muscles, mais comment leur donner une certaine apparence, cela signifie que vous atteignez un stade avancé de votre entraînement. En tant que tel, vous savez que vous devez accorder beaucoup plus d’attention à chaque détail de votre vie.

Certains des points de cet article vous seront familiers.

Vous serez sans aucun doute au courant de l’alimentation et de l’entraînement intensif, mais vous ne serez peut-être pas informé des subtilités de ce dont vous avez besoin à ce stade. Même si vous apprendrez et vous adapterez toujours en ce qui concerne votre physique, les points que j’ai soulevés devraient vous aider à vous donner une base solide pour vous développer.

Les niveaux de stress, le métabolisme et la testostérone peuvent sembler un peu moins familiers. Ce n’est certainement pas un sujet de tous les jours, mais il n’en est pas moins important.

Si vous êtes vraiment déterminé à prendre des muscles mous et à les transformer en ce physique dur et dense que vous avez toujours voulu, vous devez vous assurer de prendre tous ces points en compte pour donner à votre corps les meilleures chances possible.

# 5. Augmentez votre testostérone

Dans le dernier point, j’ai mentionné deux raisons pour lesquelles les personnes suivant un régime identique peuvent avoir des résultats différents. C’est l’autre.

La testostérone est une hormone présente dans le corps humain, surtout chez les hommes, qui est le principal composant de la construction musculaire.

Il est donc compréhensible que si vous en manquez, vous pourriez avoir du mal à perfectionner votre physique.

Heureusement, il existe à nouveau un certain nombre de façons d’encourager notre corps à produire davantage, par exemple:

• Se reposer suffisamment: il a été démontré que les niveaux de testostérone diminuent considérablement chez les personnes souffrant de fatigue.
• Ne pas trop s’entraîner : les muscles ne peuvent se réparer que si vite. Si vous les décomposez plus rapidement que le corps ne peut les réparer, vous êtes destiné à épuiser vos réserves de testostérone.
• Restez hydraté : la déshydratation oblige le corps à essayer de fonctionner en dessous pleine efficacité. Cela détournera donc d’autres ressources de vos muscles pour faire face au problème plus important.
• Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux : pour la même raison que ci-dessus. Si vous voulez que votre corps produise des résultats d’élite, vous devez lui donner les meilleures chances de le faire.

En combinaison avec certains des autres points dans cet article, ceux-ci devraient contribuer grandement à augmenter votre taux de testostérone en toute sécurité et naturellement.

Cela vous donnera une plate-forme idéale à partir de laquelle construire.

Conclusion

Lorsque vous commencez à vous demander non pas comment simplement développer vos muscles, mais comment leur donner une certaine apparence, cela signifie que vous atteignez un stade avancé de votre entraînement. En tant que tel, vous savez que vous devez accorder beaucoup plus d’attention à chaque détail de votre vie.

Certains des points de cet article vous seront familiers.

Vous connaîtrez sans aucun doute les régimes alimentaires et les entraînements lourds, mais vous ne serez peut-être pas informé des subtilités de ce dont vous avez besoin à ce stade. Même si vous apprendrez et vous adapterez toujours en ce qui concerne votre physique, les points que j’ai soulevés devraient vous aider à vous donner une base solide pour vous développer.

Les niveaux de stress, le métabolisme et la testostérone peuvent sembler un peu moins familiers. Ce n’est certainement pas un sujet de tous les jours, mais il n’en est pas moins important.

Si vous êtes vraiment déterminé à prendre des muscles mous et à les transformer en ce physique dur et dense que vous avez toujours voulu, vous devez vous assurer de prendre tous ces points en compte pour donner à votre corps les meilleures chances possible. p>