Maintenant que nous sortons de l’autre côté et que l’été s’éteint dans notre rétroviseur pour une autre année, la majorité qui n’ont pas atteint leurs objectifs commenceront à faire ressortir des tropes fatigués comme «ça ne sert à rien maintenant» et «l’année prochaine». »
La question que vous devez vous poser est: « Pourquoi attendre? »
Afin de vous assurer d’atteindre vos objectifs corporels de plage d’ici l’été prochain, il est essentiel que vous calculiez exactement le temps dont vous avez besoin pour les atteindre.
C’est pourquoi, aujourd’hui, je vais vous aider à déterminer exactement quand commencer à couper pour l’été, afin que vous ne vous retrouviez pas dans la même situation cette fois l’année prochaine.
Qu’est-ce que la coupe?
La coupe fait référence à l’élimination de l’excès de graisse corporelle grâce à une combinaison d’exercice et de régime alimentaire.
Le terme provient de la musculation, où les concurrents se concentreraient sur le gonflement et la construction de muscles tout au long de l’année, avant d’entrer dans un cycle de coupe pour perdre de la graisse et rendre la définition de leurs muscles plus claire dans la préparation de la compétition.
Ces cycles ont depuis imprégné les routines des amateurs de fitness de tous les jours, car construire des muscles sans grossir est un défi incroyable.
Par conséquent, il est plus pratique pour eux de se concentrer sur un seul objectif à la fois, ce qui rend leur progression plus linéaire dans le processus.
La chaîne YouTube Picture Fit fait un excellent travail pour expliquer la définition dans la vidéo ci-dessous.
Le problème des cycles de groupage et de coupe
Bien que la logique derrière cette approche soit solide, l’exécution en dehors des cercles de musculation dédiés peut être un peu moins efficace.
Les culturistes suivront des régimes incroyablement stricts, qu’il s’agisse de gonflement ou de coupe.
Cela signifie que lorsqu’ils viennent se couper, ils ont accumulé très peu de graisse corporelle et mettent essentiellement la touche finale à leur physique.
Les haltérophiles de tous les jours, en revanche, seront un peu moins stricts.
Je suis sûr que nous avons tous entendu des gens utiliser l’excuse «Je prends du volume» pour justifier de mauvais choix alimentaires. Ils voient le gonflement comme une période au cours de laquelle ils ont simplement besoin d’une énorme quantité de calories pour se développer, peu importe d’où ils viennent.
C’est à moitié vrai, car vous avez en fait besoin d’un excès de calories pour développer vos muscles.
Le problème est que si vous y parvenez de manière à augmenter considérablement votre graisse corporelle, vous vous donnez une tâche beaucoup plus importante lorsqu’il s’agit de la réduire.
Combien de temps dois-je couper?
Comme vous vous en doutez maintenant, il n’y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépend en grande partie de l’endroit où vous vous trouvez actuellement, ainsi que de l’endroit où vous avez l’intention d’arriver.
C’est pourquoi je vais le diviser en 3 catégories différentes, faciles à identifier, pour vous donner la possibilité de déterminer laquelle correspond le mieux à votre situation personnelle.
Petite coupe, Elite Physique
Cette catégorie s’adresse à ceux qui ont très peu de graisse à couper.
Vous êtes encore relativement maigre, mais il vous suffit de perdre ce dernier petit morceau de graisse pour améliorer la vascularisation et rendre les stries et la séparation des muscles plus visibles.
Si vous avez déjà fait des efforts sur votre alimentation et votre entraînement pour obtenir un physique bien construit et musclé avec très peu de graisse, c’est là que votre travail acharné porte ses fruits.
La première semaine d’une coupe est toujours la plus dramatique.
Les changements dans votre alimentation et votre entraînement, ainsi que la perte d’excès d’eau, vous permettront de perdre du poids plus rapidement qu’à tout autre moment. Lorsque vous combinez ces faits avec le peu de travail qui vous reste à faire, vous obtenez une lecture agréable.
Les personnes dans cette situation peuvent, de manière réaliste, ne prévoir que 6 à 8 semaines pour une coupure. Bien que certains aient besoin d’un peu plus de temps, cela vous permet de manière réaliste de perdre environ 10 livres, ce qui devrait être suffisant pour quelqu’un qui est déjà au niveau élite.
Coupe moyenne, physique intermédiaire à avancé
Parmi les trois étapes de cette liste, c’est probablement l’option que les plus sérieux haltérophiles finiront par utiliser.
Si vous avez construit une base solide mais que vous avez accumulé une quantité raisonnable de graisse en cours de route, cela vous laissera suffisamment de temps pour la couper.
De même, un bodybuilder sérieux en bénéficiera car, même si sa graisse corporelle est probablement faible, pour commencer, cela lui laisse le temps de la supprimer progressivement. Ceci est important, car une trop grande réduction des calories, pour perdre de la graisse rapidement, peut également entraîner une perte indésirable de masse musculaire en même temps.
La longueur recommandée pour une coupe de ce type est généralement de 12 à 16 semaines et peut vous aider à perdre jusqu’à 20 lb si elle est effectuée correctement.
Cela donne suffisamment de temps pour éliminer la graisse à un rythme qui n’affectera pas négativement votre physique. Cela offre également l’avantage supplémentaire de ne pas prendre trop de temps, de sorte que vous avez suffisamment de temps pour vous concentrer sur la construction de votre physique, plutôt que de simplement le réduire.
Cycles longs, débutants et premières coupes
C’est de loin la plus longue des trois options.
Il s’adresse à ceux qui ont une quantité importante de graisse à perdre, où la masse musculaire est moins préoccupante que la tonification.
Si vous n’avez jamais fait de coupure auparavant, si vous avez l’habitude de gonfler en utilisant de mauvaises sources de nourriture, ou si vous voulez vraiment perdre du poids sans vraiment suivre la musculation, c’est l’option pour vous.
Dans cette catégorie, vous cherchez de manière réaliste à réduire n’importe où à partir de 5 mois et plus.
Bien que cela puisse sembler long, votre objectif dans ce groupe sera presque exclusivement la perte de poids, avec un accent limité sur le renforcement musculaire. Cela étant dit, si cela est fait correctement, vous devriez toujours être en mesure de limiter la perte musculaire, de sorte que vous conserverez la majorité des gains que vous avez déjà réalisés.
La quantité de poids que vous pouvez vous attendre à perdre avec cette option n’est pas aussi prévisible, en raison de sa nature ouverte. Une bonne règle de base avec laquelle travailler est, à l’exception des 1 à 2 premières semaines, une perte de 1 lb par semaine est un objectif constant.
Quand devriez-vous commencer à couper pour l’été?
J’espère que cela devrait vous avoir montré exactement combien de temps vous devez mettre de côté pour votre coupe pour vous assurer d’obtenir les résultats que vous recherchez. Pour récapituler, c’est:
- 6-8 semaines pour une coupe courte
- 12-16 semaines pour une coupe moyenne
- 5 mois et plus pour une coupe longue.
Maintenant, pour revenir à notre question initiale, considérons le début de juin comme le début de l’été. Cela signifie que si vous n’avez besoin que d’un raccourci, vous pouvez vous en sortir du début à la mi-avril, tandis qu’une coupe traditionnelle vous fera commencer à un moment donné en février.
Encore une fois, une coupe longue est un peu plus vague, mais si c’est ce dont vous avez besoin, assurez-vous de commencer au plus tard à la fin de l’année.
Maintenant, avec ces connaissances en main, vous retrouver à la recherche d’excuses expliquant pourquoi vous n’avez pas préparé votre corps pour l’été devrait appartenir au passé.
Si vous cherchez à être absolument déchiqueté pour l’été lors de votre prochain cycle de coupe, vous voudrez essayer un entraînement comme celui-ci: le programme de déchiquetage Kinobody Warrior.