Athlean Xero Bodyweight Workout (examen complet)

Vous le savez maintenant:

La seule façon d’assurer des gains massifs de la tête aux pieds est de charger la barre avec des tonnes d’assiettes et de vous pousser à vos limites.

Les exercices de poids corporel ne sont rien de plus que pratique.

Votre dernier recours lorsque la salle de sport est fermée.

Droite?

Eh bien, l’Athlean Xero Bodyweight Workout prend cette croyance de longue date et la tourne sur la tête. La revendication: développez vos muscles, brûlez des graisses et améliorez votre athlétisme sans équipement nécessaire.

Cela semble trop beau pour être vrai?

Voyons si ce programme d’entraînement au poids corporel Athlean-X est légitime.

Athlean xero image

À propos du créateur – Athlean-X et Jeff Cavaliere

Alors que les DVD de fitness à domicile disparaissaient dans nos lointains souvenirs, les programmes d’entraînement comme Athlean-X progressaient lentement.

Derrière Athlean-X se trouve un type nommé Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere n’est pas votre gym de tous les jours ni même un joueur aléatoire en ligne utilisateur détaillant ses entraînements d’hypertrophie préférés sur les forums de musculation.

Voici une liste de ce qui fait de Jeff Cavaliere la «vraie affaire».

  • Une maîtrise en physiothérapie
  • Expertise en prévention des blessures
  • 3 ans en tant que coach de force des Mets
  • Soutien de célébrités & athlètes (Sylvester Stallone, David Wright, Antonio Brown)
  • Désir de ramener la science au gymnase

Jeff Cavaliere est maintenant le cerveau d’Athlean-X, en développant des dizaines de programmes d’entraînement pour la construction de masse, la perte de graisse et chaque objectif unique entre les deux.

Athlean-X est connu pour ses programmes d’entraînement difficiles qui produisent d’excellents résultats pour les gens normaux, pas seulement pour les athlètes professionnels.

C’est là que d’autres programmes ont tendance à voir leurs échecs.

L’entreprise vend également des compléments de fitness et de nutrition pour générer des gains encore plus significatifs en suivant un programme Athlean-X.

Donc, si vous cherchez à reprendre votre corps en arrière , Athlean-X peut être votre solution!

Qu’est-ce que l’entraînement Athlean Xero Bodyweight?

L’Athlean Xero Bodyweight Workout est un programme d’exercices de 6 semaines qui ne nécessite absolument aucun équipement autre que votre poids corporel.

Sur 45 jours, ce programme d’entraînement au poids corporel devrait vous aider à catapulter votre croissance musculaire tout en minceur sur le front gras.

Vous devriez terminer ces six semaines avec beaucoup plus de forme, d’agilité et de raffinement qu’auparavant!

Ce que vos entraînements quasi quotidiens impliqueront peut-être encore plus que les résultats probables.

Voici donc ce que vous devez savoir sur les os de cette routine:

    • Plus de 150 exercices uniques
    • Aucun équipement nécessaire
    • Entraînements à limite de 45 minutes
    • Un programme de sculpture abdominale inclus

Mieux encore, vous pouvez profiter de tous les avantages d’une longue routine d’entraînement en résistance sans charger une seule barre.

Eh bien, en supposant que ce programme est vraiment ce qu’Athlean-X prétend être!

Détails et fonctionnalités de l’entraînement Athlean Xero Bodyweight

Le programme Athlean Xero Bodyweight Workout n’est peut-être pas le programme le plus complexe en termes d’équipement, mais il a certainement beaucoup à offrir aux amateurs de fitness de tous niveaux!

Maintenant, passons en revue les tenants et les aboutissants de ce programme Athlean-X.

Le concept de « Xero »

La première chose que vous devrez faire pour accéder au module est de répondre à quelques questions. Vous serez interrogé sur tout, du nombre de pompes que vous pouvez faire à la durée pendant laquelle vous pouvez tenir une planche.

Le programme Xero recommandera alors une «température», pour ainsi dire.

« Xero » est le programme de base, et un ou deux « degrés » en dessous de Xero signifiera que vous suivrez le programme un peu plus facilement, compte tenu de votre niveau de forme actuel.

Ne vous en offusquez pas, il est uniquement là pour vous assurer de tirer le meilleur parti du programme!

Vous pouvez également ajuster votre option Xero au fur et à mesure de votre progression dans quelques semaines.

Entraînements de force

Chaque semaine, deux entraînements de force, appelés exercices de force I et II.

L’entraînement de force I comprendra des combos A / B.

Par exemple, vous allez faire une série de pompes X plyo jusqu’à l’échec, passer immédiatement à une série de pompes pas à pas jusqu’à l’échec, vous reposer pendant 60 secondes, puis recommencer.

Vous allez passer à travers cinq combos A / B uniques et terminer en force avec un mélange de six paquets si vous avez encore un peu plus de carburant dans le réservoir.

Au fil des semaines, vous entrerez dans le territoire A / B / C / D, où vous exécuterez cinq exercices dans le même groupe musculaire, puis passerez à un autre groupe musculaire.

Cela comprend des exercices dos à dos pour la poitrine, le dos, les jambes et plus encore!

Ensuite, il y a Strength Workout II, qui vient quatre jours après Strength Workout I.

Ce style d’entraînement «Xero Sum» consiste à lancer autant de répétitions que possible pour six exercices (comme les pompes de poirier et les planches de puissance) et à suivre vos répétitions.

Le tout avec jusqu’à 90 secondes de repos entre les séries.

Rafales Athlean

Chaque semaine, vous lancerez également deux entraînements Athlean Burst.

Chaque entraînement Athlean Burst a un nom différent et vous conduira à travers un entraînement entièrement différent, faisant des plateaux et de l’ennui d’un entraînement à l’autre un non-problème.

Par exemple, l’entraînement Lock Box est intense et donne la priorité aux exercices de force comme les variations de pompes.

Ensuite, vous avez des entraînements plus uniques comme le 3 Point Panic, qui vous oblige à effectuer des exercices à quatre bras simples qui nécessitent toujours trois points de contact au sol.

Il n’y a pas deux rafales Athlean identiques et toutes visent des concepts de fitness différents.

Entraînement dynamique, répétitions élevées et variations difficiles – ils ont tout pour plaire!

Défis

Votre dernier entraînement de chaque semaine, juste avant votre dernier jour de repos, sera une sorte de défi. Nous parlons de The Grinder, Lactic Acid Trip Challenge et d’autres titres passionnants.

Voici les entraînements où vous verrez de quoi vous êtes vraiment fait.

Par exemple, vous pouvez pomper à travers un circuit avec chaque exercice de l’assise sur le mur aux pompes. Répétez autant de tours que possible avec seulement 30 secondes entre les deux pour obtenir un score.

Êtes-vous un «homme de titane» ou un «tigre de papier»?

D’autres entraînements vous « puniront » lorsque vous atteignez un échec trop tôt, vous obligeant à vous racheter avec des assises sur le mur (ou un autre exercice) jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif de représentant.

Chaque défi est différent, certains avec des objectifs de 100 répétitions et d’autres avec des séries de repos-pause exténuantes.

Quoi qu’il en soit, vous terminerez la semaine en force avec une journée de repos bien méritée avant de reprendre la séance d’entraînement de force I la semaine prochaine.

Plan de repas

Comme tout régime d’exercice légitime, le programme Xero est livré en standard avec un plan de repas pour assurer une nutrition adéquate et une croissance optimale.

Nous parlons de trois gros repas par jour et de trois collations, avec des aliments comme:

      • Parfait au yogourt grec
      • Tranches de dinde enroulées autour de cornichons
      • Bretzels de grains entiers à la moutarde
      • Gruau aux pommes et aux épices
      • Salade de pâtes au poulet grillé

Le plan de repas change chaque jour pour une plus grande variété – plus de gruau nature, de poitrine de poulet et de riz brun toute la journée.

Le plan de régime est également livré avec un code couleur astucieux.

Chaque ingrédient de chaque repas (ou collation) a une couleur de texte particulière, vous saurez donc que vous mangez une salade de pâtes pour ses glucides féculents et vos pois chiches pour des protéines.

Découvrez les concepts nutritionnels essentiels et continuez-les après avoir terminé le programme!

Degrés sous Xero

Maintenant, vous vous demandez peut-être en quoi vos entraînements différeront si vous optez plutôt pour les plans d’un ou deux degrés sous les plans Xero.

Voici ce que vous devez savoir:

      • 1 degré en dessous de Xero : trois entraînements du corps entier par semaine (certains répétitifs, certains uniques), un programme de 28 jours et un défi à la fin du programme
      • 2 degrés en dessous de Xero : trois entraînements du corps entier par semaine, un programme de 28 jours et un défi à la fin de la routine

Nous vous suggérons de respecter l’option Xero recommandée lorsque vous remplissez votre enquête avant de démarrer le programme. Augmentez l’option Xero si vous remarquez que les entraînements sont trop faciles pour vous.

4 avantages intéressants de l’entraînement Athlean Xero Bodyweight

1. Il n’y a pas deux entraînements identiques

Personne ne dit que s’en tenir à une division standard n’est pas bénéfique pour la croissance musculaire. Mais lorsque vous parcourez les mêmes entraînements semaine après semaine, vous en avez assez de la monotonie.

Ce programme Xero garantit que ce ne sera jamais un problème.

Vous vous réveillerez chaque matin, sans savoir ce que votre entraînement exigera, si vous allez lancer 100 répétitions pour chaque exercice ou faire des combos A / B / C difficiles jusqu’à l’échec.

La variation et l’augmentation progressive de l’intensité de ce programme vous aideront à combattre les plateaux et à assurer une croissance positive pour les 45 prochains jours!

2. Différentes options Xero

Presque tous les exercices de poids corporel ont une forme de modification pour vous faciliter la tâche si vous continuez à développer votre force. Mais vous devez également tenir compte des facteurs d’endurance et de conditionnement.

Un entraînement de 45 minutes avec des centaines de répétitions ne sera pas trop agréable pour les personnes non entraînées.

C’est là que les options Xero de ce programme brillent.

Vous pouvez répondre à l’enquête pour déterminer dans quelle mesure vous vous débrouillez déjà dans l’arène des exercices de poids corporel, en sélectionnant un programme qui correspond à votre niveau actuel de forme physique.

Obtenez le programme qui vous convient maintenant et augmentez l’intensité au niveau suivant si vous remarquez que vous écrasez les entraînements au fur et à mesure qu’ils viennent.

Vous pouvez également parcourir à nouveau le programme Xero à une intensité plus élevée lors du prochain tour.

3. Aucun équipement nécessaire

Bien sûr, c’est tout le but d’un programme de poids corporel. Mais nous devons vraiment le remettre à Jeff Cavaliere et Athlean-X – ce programme amène «sans équipement» à de nouveaux extrêmes.

Vous pouvez faire les entraînements dans votre salon, garage ou sous-sol.

Mais vous n’êtes pas non plus obligé de faire les exercices de poids corporel standard, comme les pompes, les craquements et les sauts. La variété des exercices comprend des exercices uniques comme:

      • Burpees tentaculaires
      • Push-ups latéraux
      • Alligator marche
      • Jack push-ups
      • Marches de planche à longues jambes

Bénéficiez des avantages d’une routine d’entraînement détaillée sans investir dans un abonnement à une salle de sport ou acheter votre propre équipement!

4. Programme court

Les programmes Athlean-X couvrent toute la gamme en ce qui concerne la durée de leurs programmes d’entraînement, certains pouvant durer jusqu’à 12 semaines.

Ce programme ne dure que 45 jours (ou moins avec des options Xero inférieures).

En fin de compte, la durée plus courte du programme signifie que vous n’avez pas à vous en tenir à un programme pendant plusieurs mois pour être déçu à la fin.

De plus, cela vous donne la possibilité de parcourir plus de programmes.

3 points négatifs de l’entraînement Athlean Xero Bodyweight

1. Aucune politique de remboursement

L’absence de politique de remboursement sera toujours un facteur décisif pour de nombreux amateurs de fitness. Après tout, il n’y a aucun moyen de savoir si un programme répond à vos besoins tant que vous ne l’avez pas essayé, n’est-ce pas?

Malheureusement, les programmes Athlean-X sont un peu un jeu de devinettes.

Vous saurez à l’avance que ce programme ne nécessite pas d’équipement, convient à tous les niveaux de compétence et peut vous obliger à vous entraîner cinq fois par semaine.

Tout le reste est encore en suspens jusqu’à ce que vous effectuiez réellement l’achat.

2. Pas de marge de manœuvre sur le front de l’alimentation

Le fait que ce programme soit accompagné d’un plan de régime signifie qu’il offre déjà bien plus que la plupart des autres programmes plus réputés.

Mais nous avons remarqué quelque chose à propos de ce programme, par rapport aux autres programmes Athlean-X:

Le plan d’alimentation est défini.

Il n’y a pas d’options pour les échanges d’ingrédients, les repas de triche ou les échanges de taille / lambeau comme certains autres programmes proposent. Cela augmente vos chances de ne pas aimer certains ingrédients.

De plus, si vous avez une allergie ou une intolérance, vous avez un choix à faire.

3. La formation à l’échec est partout

S’entraîner à l’échec est l’un de ces concepts que les amateurs de gym ne jurent que par ou évitent comme la peste. L’idée que ce programme vous entraîne constamment à l’échec n’est pas tout à fait positive.

En réalité, cela n’apporte pas beaucoup d’avantages.

Avec le programme Xero, vous pouvez effectuer des dizaines, voire des centaines de répétitions supplémentaires à chaque entraînement pour atteindre un «échec» sans obtenir de résultats nettement meilleurs.

Vous quitterez chaque entraînement en sachant que vous avez tout donné, mais cela peut ne pas apparaître!

Conclusion de cet examen de la séance d’entraînement Athlean Xero Bodyweight

L’entraînement au poids corporel Athlean Xero est une routine d’entraînement assez décente si vous manquez d’équipement, commencez tout juste votre parcours de remise en forme ou si vous avez à la fois des objectifs de gain musculaire et de perte de graisse.

Vous pouvez être sûr que chaque entraînement est unique et intéressant, choisissez une difficulté qui correspond à votre niveau de forme physique actuel, n’utilisez aucun équipement et terminez ce programme exténuant en seulement 6 semaines.

Mais ce ne sont pas que des pêches et des arcs-en-ciel!

Vous ne récupérerez pas votre argent si vous n’aimez pas le programme le premier jour, il n’y a pas de substitutions dans le plan de régime et vous vous entraînerez jusqu’à l’échec à presque tous les entraînements.

C’est un bon programme d’entraînement si vous appréciez les exercices de poids corporel.

Cependant, vous voudrez peut-être opter pour un programme Athlean-X plus intense qui comprend des ascenseurs composés et des haltères si vous voulez voir de sérieux gains à long terme.

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