Nous avons tous entendu des histoires d’horreur sur des moments où ils ont sérieusement mal tourné, et cela peut vous laisser vous demander si le risque en vaut la peine.
Eh bien, si tel est le cas, j’ai peut-être ce qu’il vous faut, car aujourd’hui je vais examiner une variante connue sous le nom de deadlifts de bande de résistance.
Je vais vous montrer comment les faire et vous dire exactement quels sont les avantages.
Qu’est-ce qu’un soulevé de terre par bande de résistance?
Un soulevé de terre avec bande de résistance est presque identique à l’exercice régulier, à tous les égards sauf un.
Vous utilisez toujours la même technique et travaillez les mêmes muscles qu’auparavant.
La grande différence réside dans l’équipement. Au lieu d’utiliser une barre, chargée de lourdes plaques de poids, vous utiliserez plutôt une bande de résistance.
Une bande de résistance est un équipement fabriqué à partir d’un matériau extensible, généralement du caoutchouc latex. Ils permettent aux gens de s’entraîner en s’entraînant contre une résistance naturelle au lieu de soulever des poids lourds.
Qu’est-ce qu’un entraînement de bande de résistance à domicile avec juste des soulevés de terre? Découvrez ces exercices de poitrine avec bande de résistance et terminez votre entraînement en force!
Comment effectuer un soulevé de terre par bande de résistance
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, votre bande de résistance sous la voûte plantaire et vos orteils et talons fermement plantés sur le sol.
- Abaissez vos fesses vers le sol en pliant les genoux et allez juste plus bas que là où vos ischio-jambiers sont parallèles au sol (c’est votre point de départ).
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation, à peu près aligné avec vos jambes (il ne devrait y avoir qu’une légère tension dans la bande à ce stade).
- Serrez vos fessiers et poussez-les et vos hanches vers l’avant, en vous poussant vers le haut, en gardant vos bras complètement étendus et votre corps bouge dans un mouvement fluide.
- Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, assurez-vous de serrer vos pièges et de contracter vos abdominaux.
- Tenez ceci pendant un moment avant de revenir à la position de départ.
Lorsque vous effectuez un soulevé de terre avec bande de résistance, assurez-vous de garder le dos droit partout.
Un entraînement complet de renforcement musculaire avec des bandes de résistance
Vous n’avez plus besoin d’une salle de sport. Entraînez-vous à tout moment, n’importe où avec cet entraînement pour tout le corps conçu pour accumuler des kilos de muscles.
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4 avantages des Deadlifts avec bandes de résistance
# 1. Plus sûr que les Deadlifts typiques
Le principal avantage des deadlifts avec une bande de résistance, par opposition à la manière traditionnelle, est qu’ils sont nettement plus sûrs.
Étant un si gros ascenseur, les deadlifts vous permettent d’utiliser d’énormes quantités de poids. Cela met vos muscles, vos articulations, vos organes et votre système nerveux central sous une pression incroyable.
Lorsque vous les exécutez avec des bandes de résistance, cela est annulé.
Bien que vous utilisiez toujours une résistance appropriée, il n’y a pas la même force qui vous pousse vers l’avant, donc votre colonne vertébrale est mieux protégée.
De plus, l’absence de poids signifie qu’il n’y a rien à tomber sur vous-même en cas d’échec de votre prise. Cela vous protège d’un certain nombre de blessures potentiellement désagréables au bas du corps.
# 2. Augmentation de la résistance
Au-delà de la sécurité, le plus grand avantage d’un exercice de bande de résistance est la façon dont il change pendant un set.
Lorsque vous commencez un set, le groupe sera à son niveau le plus lâche.
Au fur et à mesure que vous progressez et que le groupe commence à s’étirer, la résistance augmente, ce qui signifie que le travail effectué à la fin de la série est légèrement plus important qu’au début.
Ceci est particulièrement important sur un soulevé de terre, car le bas de l’ascenseur est connu pour être beaucoup plus difficile que le haut.
Malheureusement, cela conduit les gens à effectuer des ascenseurs avec le poids qu’ils peuvent gérer en bas, empêchant les muscles impliqués dans la partie supérieure du représentant d’atteindre l’échec.
En utilisant votre bande de résistance, vous pouvez vous assurer de relever un défi égal tout au long de la répétition, menant à un entraînement beaucoup plus complet.
# 3. Meilleure posture
Votre posture est largement affectée par les muscles de votre dos, dont le travail est de vous maintenir debout et de tirer vos épaules vers l’arrière.
Bien que le mouvement impliqué dans un soulevé de terre soit excellent pour renforcer ces muscles, la position et la quantité de poids utilisées peuvent souvent vous tirer vers l’avant.
Cela peut amener l’exercice à passer d’un positif à un négatif, car il peut tirer vos épaules vers l’avant et aggraver votre posture au lieu de l’améliorer.
Avec un deadlift à bande de résistance, la position de la bande est bien mieux adaptée pour un levage équilibré et vertical. Vous pouvez donc vous assurer que la résistance frappe les muscles à l’angle souhaité.
Non seulement l’utiliser pour mieux redresser votre posture sera bon pour votre santé et votre bien-être, mais cela sera également bénéfique pour les soulevés de terre traditionnels.
# 4. Commodité
Le dernier avantage des deadlifts de bande de résistance est leur facteur de commodité.
Les Deadlifts sont un excellent exercice composé pour tout le corps. Ils sont idéaux pour renforcer la force, augmenter éventuellement la testostérone et brûler des calories.
Malheureusement, le simple poids nécessaire pour obtenir des résultats décents les rend très peu pratiques à exécuter ailleurs que dans une salle de sport.
Même si vous possédez l’équipement, vous ne pourrez pas le transporter avec vous, et le faire rebondir sur le sol à la maison ne vous rendra pas populaire auprès de vos voisins ou colocataires.
Une bande de résistance est depuis longtemps reconnue comme l’un des équipements de fitness les plus pratiques. Il est petit et léger, il peut donc être facilement rangé sans prendre de place et peut être emporté avec vous où que vous alliez.
Cela vous permet de profiter des avantages du soulevé de terre en tout lieu et à tout moment, à votre guise. Cela change complètement la donne quand il s’agit d’un si bon exercice.
Conclusion
Bien que les avantages que j’ai énumérés ici soient les plus importants, cela ne veut pas dire qu’ils sont les seuls.
Lorsque vous combinez l’exercice le plus efficace avec l’équipement le plus pratique, vous êtes presque assuré d’obtenir un résultat positif.
Si vous n’avez jamais essayé les deadlifts parce que vous êtes trop prudent, ou si vous avez simplement souhaité pouvoir les faire quand et où vous le souhaitez, je vous recommande fortement de vous procurer un groupe de résistance et de les essayer.
Je vous garantis que vous ne serez pas déçu.
Un entraînement complet de renforcement musculaire avec des bandes de résistance
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