Programme d’entraînement Athlean-X Monster Maker [Revue complète]

L’un des sujets les plus controversés dans les vestiaires est le débat en cours entre les styles de formation à l’ancienne et les progrès de la formation de pointe.

Vous pouvez en avoir un, ou vous pouvez en avoir l’autre… mais vous ne pouvez pas avoir les deux .

Et certainement pas en même temps!

Droite?

Eh bien, ce n’est peut-être plus vrai, surtout si vous considérez le programme potentiellement révolutionnaire qu’est le programme d’entraînement Athlean-X Monster Maker.

Ce programme est-il donc le meilleur des deux mondes? Ou est-ce une imposture totale?

Il est temps de le découvrir.

Athlean x monster maker image

Avant de commencer, vous devez le savoir…

Hé, c’est Kyle.

Si vous ne savez pas qui je suis, je suis le fondateur de Noob Gains. Ravi de vous rencontrer!

Je voulais juste vous dire avant de vous plonger dans cette critique, notre opinion sur ce programme a changé depuis que nous l’avons mis pour la première fois sur notre site Web.

Ne vous méprenez pas, Monster Maker par Athlean-X est toujours un excellent programme d’entraînement.

Cependant, Je pense qu’il existe une meilleure option si vous essayez de créer un corps impressionnant avec le moins d’effort possible.

C’est un programme appelé Superhero X12 et il a été créé par un excellent entraîneur de fitness nommé Keith Lai (alias le «Fit Mole»).

Vous n’en avez probablement pas entendu parler, car c’est l’un des secrets les mieux gardés du monde du fitness en ligne.

Mais je l’ai essayé, je l’ai examiné et maintenant j’en suis un grand fan.

Premièrement, Monster Maker est un entraînement absolument brutal pour les gars moyens.

Je comprends. Les programmes créés par Athlean-X sont destinés à changer votre corps pour que vous ressembliez à un athlète… en vous entraînant comme un athlète.

C’est pourquoi Monster Maker vous dit constamment de «vous entraîner à l’échec» avec 400 défis de répétition et plusieurs ensembles qui vous donnent envie de lancer votre déjeuner sur le sol du gymnase.

Assez drôle, la recherche sur l’entraînement à l’échec montre que vous n’obtenez vraiment aucun avantage significatif en plus de vous sentir comme une poubelle totale lorsque votre entraînement est terminé.

Ne préférez-vous pas suivre un programme qui vous permet d’obtenir d’excellents résultats avec moins d’efforts?

Eh bien, Superhero X12 vous montre comment obtenir un superbe corps avec le moins d’effort possible.

Ce programme utilise le principe 80/20 pour affiner les méthodes les plus efficaces avec le moins de résistance psychologique pour construire un corps plus grand et plus musclé qui s’intègre facilement à votre routine quotidienne actuelle.

Vous n’êtes pas obligé de pousser votre corps à son point de rupture total pour faire des gains. Il vous suffit de le pousser suffisamment pour progresser et SX12 vous montre comment le faire.

Deuxièmement, comme pour les autres programmes Athlean-X, il existe des règles de régime dans Monster Maker avec lesquelles je ne suis pas d’accord.

D’une part, vous ne pouvez pas manger de sucre.

Oui, si vous aimez les glaces, les gâteaux et les beignets, dites « au revoir Felicia », car vous n’êtes pas autorisé à en avoir.

De plus, vous êtes censé manger toutes les 2 heures et demie à 3 heures.

Cela signifie que si vous n’aimez pas nettoyer les contenants de tupperware sales et préparer plus de 35 repas pour la semaine, vous allez passer un mauvais moment.

D’un autre côté, Superhero X12 vous permet de manger autant de repas que vous le souhaitez et d’inclure vos plats préférés chaque jour.

De vraies personnes obtiennent d’excellents résultats avec ce programme, car il est facile à suivre sur le long terme.

Vous n’êtes pas obligé de forcer des repas fades et insipides 5 fois par jour. Prends un morceau de gâteau si tu veux.

Enfin, Athlean-X n’autorise pas les remboursements.

Maintenant, je sais que cela ne fait pas vraiment de commentaire sur la qualité du plan d’entraînement, mais c’est quelque chose à considérer.

Si vous vous inscrivez et que vous n’aimez pas le programme, vous êtes bloqué.

Au lieu de cela, la garantie Athlean-X est qu’ils promettent de vous aider à surmonter les obstacles du programme afin qu’il fonctionne mieux pour vous.

Mais vous ne pouvez toujours pas récupérer votre argent. #SorryNotSorry

Alternativement, Superhero X12 est un programme génial qui a aidé des gars de différents âges, niveaux d’expérience et antécédents à développer des muscles durables …

… mais si, pour TOUTE RAISON, vous ne l’aimez pas, Superhero X12 peut être entièrement remboursé.

Aucune question posée.

Je couvre beaucoup de ces détails dans mon examen complet de Superhero X12 et c’est pourquoi je le recommande à la place de Monster Maker.

Superhero x12 mobile product image
  • Vous pouvez utiliser le moins d’efforts pour construire un corps impressionnant car le programme s’adapte à votre style de vie
  • Vous pouvez continuer à manger vos aliments préférés chaque jour à votre propre fréquence
  • Et Keith Lai (le créateur), offre une VRAIE garantie que vous allez adorer le programme ou que vous récupérerez votre argent sans aucun doute

Mais bon, tu n’as pas besoin de me faire confiance.

Je ne suis qu’un type aléatoire sur Internet.

Pourquoi ne pas regarder Superhero X12 par vous-même et voir ce que vous en pensez?

OK, passons à l’examen…

À propos du créateur – Athlean-X (Jeff Cavaliere)

Tout comme P90X et Insanity ont pris d’assaut le monde du fitness à domicile au milieu des années 2000, Athlean-X a assumé une puissance d’étoile similaire à une vitesse presque record.

Alors, quelle est la marque Athlean-X? Et qui diable est Jeff Cavaliere?

Voici ce que vous devez savoir.

Jeff Cavaliere n’est pas votre rat de gym ordinaire ou un «influenceur» comme tout le monde en 2020.

Non, Cavaliere est la vraie affaire – un physiothérapeute et un entraîneur de force avec des diplômes, des certificats et des lettres (MSPT et CSCS) à son nom!

La formation de Cavaliere ajoute de la crédibilité à son nom.

En plus d’entraîner les Mets de 2006 à 2008 et de produire des vidéos YouTube avec des conseils et des routines de remise en forme gratuits, Cavaliere est également le cerveau derrière la société de fitness Athlean-X.

Le but d’Athlean-X est clair:

Faire revenir la science à l’entraînement en force pour des gains optimaux tout en évitant les blessures.

Aujourd’hui, la gamme de produits Athlean-X va des programmes d’entraînement pour le renforcement musculaire et la combustion des graisses aux compléments alimentaires et à la nutrition pré / post-entraînement.

Qu’est-ce que le programme d’entraînement Monster Maker?

Le programme d’entraînement Athlean-X Monster Maker est un mélange de presque tous les styles d’entraînement populaires: dynamophilie à l’ancienne pour la force, entraînement explosif pour un physique déchiqueté et concepts de musculation pour une croissance musculaire sérieuse.

Si vous suivez l’entraînement et les plans diététiques de ce programme jusqu’à un T, vous pourrez:

  • Développez votre masse musculaire et ciblez la croissance des muscles les plus faibles de votre choix
  • Obtenez des résultats en aussi peu que 12 semaines (la durée de ce programme)
  • Évitez de compter les calories et des macros grâce à un régime alimentaire fait pour vous
  • Améliorez votre physique, votre athlétisme et votre santé globale

Il convient également de noter que ce programme n’est pas pour tout niveau d’expérience particulier.

Tant que vous utilisez des poids et une fourchette de répétitions adaptés à vos compétences et à votre force, vous devriez récolter les mêmes avantages que quelqu’un à l’autre bout du spectre.

Eh bien, tout cela est tant que ce programme est légitime.

Détails et fonctionnalités du programme

Maintenant que nous avons donné un aperçu du programme d’entraînement Athlean-X Monster Maker, il est temps de plonger un peu plus loin.

Voici ce que vous devez absolument savoir sur ce programme.

Choix d’une zone de concentration (votre Monster Maker)

La première chose que vous ferez lorsque vous accéderez au portail est de choisir un groupe musculaire auquel vous souhaitez accorder un peu plus d’attention.

Donc, si votre développé couché a pris du retard ou si vos ischio-jambiers ne sont pas à la hauteur de vos quadriceps, choisissez les bons muscles.

Le programme adaptera ensuite certains entraînements pour stimuler la croissance et la force dans ces domaines.

Pour référence, vos choix concernent essentiellement tous les muscles sauf les mollets ou les abdominaux.

Les types d’entraînement

Ce programme Monster Maker est divisé en trois phases différentes de 4 semaines.

Chaque semaine comprendra cinq entraînements absolument exténuants et deux jours de repos pour remettre votre corps en forme.

Et puisque Jeff Cavaliere a mis en place des mesures de protection pour nous empêcher de jeter un coup d’œil à quoi que ce soit après la première phase, nous allons nous concentrer sur les types d’entraînement dans la phase d’introduction.

Jours de répétition (antérieur et postérieur)

Les trois premières semaines de la première phase commenceront par deux «jours de répétition», l’un mettant en valeur les muscles antérieurs et l’autre les muscles postérieurs.

Ce style d’entraînement Athlean-X concerne les circuits.

Vous passerez par trois séries d’exercices de poussée pendant la journée antérieure, y compris des exercices verticaux, horizontaux et pour les jambes.

Après une brève période de repos de 90 secondes, vous ferez deux nouveaux circuits.

C’est également là que votre choix de muscle Monster Maker entrera en jeu.

Si vous choisissez votre poitrine, un muscle antérieur, vous terminerez votre journée de répétition antérieure par un exercice thoracique donné pour 80 répétitions au total par séries de 15 pas plus.

Jours dynamiques

Les journées dynamiques se produisent généralement au milieu de la semaine et font évoluer votre objectif vers plus d’athlétisme, de puissance, de vitesse et d’explosivité.

Vous ferez un plus grand nombre de séries, généralement six, et quelques répétitions, généralement trois.

Quelques exemples d’exercices lors des journées dynamiques du bas du corps comprennent les sauts en boxe, les genoux hauts, les passages de câbles et les sprints de 10 mètres.

Chaque entraînement se terminera par votre choix d’exercices abdominaux.

Effort maximum / Vendredi 13

Il s’agit de l’entraînement de chaque semaine où vous pourrez mettre toute votre énergie et vos efforts à développer votre force et votre masse dans le « Monster Maker » de votre choix.

Cet entraînement commencera par un effort maximal exténuant.

Vous passerez huit séries d’échauffement sur un ascenseur majeur pour votre muscle, comme le développé couché pour la poitrine, et finirez en force avec un test de 3 à 5 répétitions maximum pour voir où vous en êtes.

Ensuite, l’entraînement devient encore plus difficile, car maintenant vous allez faire des « Purgatory Sets ».

Cet exercice supplémentaire cible également votre Monster Maker, mais plus en échelle descendante. Vous ferez des séries de 13, 12, 11, 10 et 9 jusqu’à ce que vos muscles soient pratiquement épuisés par la dernière répétition.

Terminez avec quelques exercices accessoires jusqu’à l’échec, puis appelez cela un jour.

Jours restants

Les jours restants sont destinés aux muscles qui ne sont pas vos créateurs de monstres mais qui méritent tout de même l’attention pour les gains de force brute au cours du programme de 12 semaines.

Donc, si vous choisissez votre poitrine comme Monster Maker, cet entraînement vous permettra de faire des exercices tels que des soulevés de terre, des lignes et des boucles d’haltères pendant plus de 8 répétitions jusqu’à l’échec quasi-échec.

Cet entraînement est bref mais exigeant.

Défis des représentants

Au cours de la dernière semaine de chaque phase, vous relèverez les défis des représentants.

Dans la première phase, vous ferez deux défis de 400 répétitions, l’un pour les muscles antérieurs, l’autre pour les muscles postérieurs. Il s’agit d’un entraînement chronométré qui peut être effectué dans n’importe quel ordre.

Vous allez générer 100 à 200 répétitions par exercice donné, enregistrer le temps qu’il faut pour terminer et voir où vous vous situez dans les classements par rapport aux autres utilisateurs de Monster Maker.

Le dernier entraînement de la phase est connu sous le nom de «Max Effort Challenge».

Grâce à des séries de repos-pause difficiles, vous ferez un exercice pour chacun des principaux groupes musculaires (six au total). Vous ferez 13 répétitions à votre maximum de 5 répétitions pour chaque exercice, en enregistrant votre temps.

Cet entraînement sera répété une fois de plus au cours des semaines 8 et 12 pour voir si et dans quelle mesure vous vous êtes amélioré depuis la première phase.

Plan diététique

Vous recevrez un plan de repas complet pour chaque jour du programme, comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et trois collations réparties tout au long de la journée.

Mais vous avez quelques options pré-planifiées pour vous!

Les trois principaux repas de la journée seront automatiquement des «repas standard», mais vous avez le choix d’opter pour un «échange de lambeaux» ou un «échange de taille» à la place.

Les échanges de morceaux réduiront les calories et les matières grasses (comme remplacer le lait entier par du lait 2%).

Les changements de taille augmenteront les calories et les macronutriments dans le repas (comme l’ajout d’huiles supplémentaires).

Il intervertira automatiquement les aliments pour répondre à vos besoins, afin que vous puissiez manger de manière réaliste pour gagner de la graisse, manger pour perdre de la graisse ou manger pour les deux!

4 avantages du programme Monster Maker

1. Plan de régime unique pour vos objectifs

Comme s’il ne suffisait pas de préparer 3 à 6 repas par jour, un excellent régime alimentaire nécessite de nombreuses recherches pour vous assurer d’obtenir les calories et les macros dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Avec ce programme Monster Maker, Athlean-X fait le travail pour vous.

Vous aurez trois repas et six collations clairement présentés pour chaque jour du programme, jusqu’à chaque ingrédient mineur qui entre dans chacun.

Échangez des repas en lambeaux ou en taille si vous souhaitez concentrer vos efforts sur la perte de masse ou de graisse.

Concentrez-vous sur vos entraînements et sautez le comptage des calories et des macros pour les 12 prochaines semaines!

2. Donnez la priorité aux muscles de votre choix

Un programme d’entraînement qui accorde une attention égale à chaque groupe musculaire est idéal pour la personne moyenne. Mais que se passe-t-il lorsque votre poitrine, vos quadriceps ou vos biceps sont des cultivateurs têtus?

Heureusement, ce programme Monster Maker vous permet de donner la priorité à votre Monster Maker.

Vous choisirez un muscle que vous souhaitez frapper un peu plus directement plusieurs fois par semaine pour assurer une croissance maximale et une force optimale.

Amenez votre squat, votre soulevé de terre ou même votre courbure des biceps à la hauteur des gains obtenus ailleurs.

3. Le concept de compétition

Certains d’entre nous aiment s’entraîner chez eux et voir une croissance subtile sur une période de 12 semaines ou plus.

D’autres apprécient la sensation de compétition.

Lorsque vous atteignez une « journée de défi » avec ce programme Athlean-X, vous pourrez enregistrer le temps qu’il vous a fallu pour relever le défi.

Au classement, c’est parti!

Maintenant, vous pouvez voir que vous faites des progrès en termes de taille et de force, mais aussi gagner un peu de confiance lorsque vous êtes dans le top 10, 100 ou même 1 000 Utilisateurs Athlean-X pour ce programme.

Faites mieux que le mois dernier et faites mieux que tout le monde.

4. Jours de repos bien planifiés

Aussi cool que ce soit d’aller à la salle de sport tous les jours, votre corps et vos muscles ont besoin d’un repos suffisant pour se réparer et retrouver leur pleine force.

Les jours de repos sont un autre point de discussion crucial de ce programme.

Les jours de repos sont stratégiquement espacés de sorte que vous frappez chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, mais avec au moins 2-3 jours de repos entre les entraînements.

Mieux vos muscles récupèrent, plus vous pourrez pomper le fer intensément lors de votre prochain entraînement. Cela conduit à une croissance encore meilleure et à des gains plus tard.

Frapper chaque groupe musculaire deux fois par semaine est souvent présenté comme la «norme d’or» pour l’hypertrophie.

2 points négatifs de ce programme

1. Aucune politique de remboursement

Athlean-X est une entreprise réputée et a gagné du terrain dans la communauté du fitness. Pourtant, il est toujours possible que ce programme ne soit pas fait pour vous, et vous ne le réaliserez peut-être pas avant de l’acheter.

Et alors?

Eh bien, étant donné que tous les programmes avec Athlean-X sont livrés numériquement, aucune politique de remboursement n’est disponible, même si le programme est trop difficile pour vous ou si vous ne disposez pas du bon équipement.

Si quoi que ce soit, le service client vous guidera vers de nouveaux exercices pour remplacer ceux que vous ne pouvez pas faire ou avec lesquels vous rencontrez des problèmes.

Pas une solution, mais un début!

2. Entraînement à l’échec, défis de 400 répétitions et repos minimal

Le concept de l’entraînement à l’échec sera toujours un sujet brûlant dans la communauté du fitness, certains ne jurant que par ce style d’entraînement et d’autres l’évitant pour toujours.

Les scientifiques semblent penser que l’entraînement à l’échec pendant les entraînements de musculation ne conduit pas nécessairement à des gains plus significatifs que si ce n’était pas le cas.

Et s’il y a plus de gains, ils ne sont pas notables.

Ainsi, la majorité des entraînements Athlean-X Monster Maker – dont beaucoup vous entraînent jusqu’à l’échec, effectuent des séries de repos-pause ou n’utilisent que des périodes de repos de 13 secondes – incluent des répétitions perdues.

Vous faites beaucoup plus d’efforts avec peu de gain supplémentaire.

Conclusion de cette revue Athlean-X Monster Maker

Le programme d’entraînement Athlean-X Monster Maker est la vraie affaire et est probablement aussi intense que possible si vous cherchez à voir des gains et à réduire la graisse.

Ce programme vaut-il donc la peine d’être essayé?

Pour la plupart des hommes soucieux de leur physique, la réponse est un «oui» retentissant.

Vous pouvez choisir de vous concentrer davantage sur les muscles pour lesquels vous souhaitez déclencher le plus de croissance, suivre un régime alimentaire conçu à 100% pour vous, rivaliser avec d’autres utilisateurs et voir une croissance maximale.

Ce programme n’a cependant pas ses pièges.

Vous ne récupérerez pas votre argent si vous n’êtes pas satisfait du programme et vous risquez de faire beaucoup trop de répétitions sans voir une croissance beaucoup plus importante.

Dans l’ensemble, c’est un programme fiable pour la plupart des gars.

Mais il y a encore une meilleure option

Comme je l’ai dit au début (Kyle encore une fois), je pense que Superhero X12 est une meilleure option pour les gars qui veulent se muscler.

Superhero X12 vous permet de faire un minimum d’efforts pour voir de vrais résultats de renforcement musculaire sans vous épuiser complètement et vous faire détester votre vie.

Le programme vous permet également de manger vos plats préférés tous les jours et ne limite pas ce que vous pouvez manger ou vous oblige à forcer la nourriture toutes les 3 heures.

Enfin, SX12 offre une véritable garantie de remboursement sans aucune question si, pour une raison quelconque, vous ne trouvez pas le programme totalement génial (mince chance).

Donc, si vous voulez gagner du muscle et construire un physique impressionnant en utilisant un programme conçu pour les débutants (sans perturber votre vie), alors jetez un œil à Superhero X12.

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