Devriez-vous utiliser une ceinture pour l’haltérophilie? Est-ce nécessaire?

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Une grande partie de l’équipement que vous voyez les gars faire du sport au gymnase n’est tout simplement pas nécessaire.

Prenons par exemple des gants d’haltérophilie et de la craie.

Ils dégagent définitivement le genre d’ambiance « ce gars veut dire business ».

Mais il n’y a pas de règle de gym non écrite qui stipule que vous devez les utiliser ou que vos gains stagneront sans eux – ils sont simplement là pour rendre vos entraînements un peu plus faciles.

Alors qu’en est-il des ceintures d’haltérophilie… .Avez-vous besoin d’en porter une?

Découvrons-le!

Weight lifting belts purpose image

À quoi servent les ceintures d’haltérophilie?

La plupart des haltérophiles sérieux porteront des ceintures d’haltérophilie lors de séries de bribes et de squats lourds, principalement parce qu’ils fournissent une pression intra-abdominale supplémentaire.

Voici le véritable objectif des ceintures de musculation expliqué en termes plus simples.

Lorsque vous faites des séries d’exercices lourds comme des squats, vous retenez votre souffle et fléchissez votre tronc pour des raisons de forme, de stabilité et de puissance.

Voici l’une des meilleures ceintures du marché – la ceinture d’entraînement ProFitness en cuir véritable de 4 pouces

Une ceinture d’haltérophilie peut fournir une couche de pression artificielle supplémentaire contre laquelle pousser.

Cela réduit la pression excessive sur votre colonne vertébrale, aide à garder la colonne vertébrale dans une position plus naturelle à chaque répétition (risque moindre d’hyperextension) et peut même augmenter votre puissance.

Le résultat?

Sécurité accrue lors de levage lourds et possibilité de soulever un peu plus lourd que d’habitude.

Ce que les ceintures d’haltérophilie ne peuvent pas faire

Les ceintures d’haltérophilie peuvent vous aider à garder une bonne forme pendant les exercices comme les bribes et les soulevés de terre.

Mais il y a certaines choses que les ceintures d’haltérophilie ne peuvent pas faire.

Par exemple, ne vous attendez pas à voir une augmentation massive de vos RP dès le premier jour.

Le soutien supplémentaire peut vous aider à produire de la puissance, mais vous êtes seulement aussi fort que votre muscle le plus faible. Un peu de nylon sur votre taille n’ajoutera pas 50 ou 100 livres à votre squat ou nettoyez et secousse.

De plus, si les ceintures d’haltérophilie peuvent rendre le levage plus sûr, il n’y a aucune garantie.

Les blessures au gymnase se produisent tout le temps et vous ne devriez pas dépendre de votre ceinture pour garder une bonne forme. Si vous avez besoin d’une ceinture pour maintenir votre forme, vous n’êtes probablement pas encore prêt pour ce poids.

Quel type de ceinture d’haltérophilie dois-je acheter?

Avec autant de types de ceintures différents, des termes comme «haltérophilie», «dynamophilie» et «musculation» suffiront à vous faire tourner la tête.

Alors d’abord, qu’est-ce qui fait d’une ceinture une ceinture d’haltérophilie?

Les ceintures d’haltérophilie mesurent généralement au moins 4 « de large autour du dos – parfois jusqu’à 6 » de large – et se rétrécissent sur les côtés et sur le devant.

Ces ceintures sont populaires car elles sont moins susceptibles de s’enfoncer dans vos hanches et vos côtes comme les ceintures de dynamophilie. Le rétrécissement limite également le matériau à votre noyau, permettant une plus grande ROM.

Vous remarquerez également que les ceintures d’haltérophilie sont généralement faites d’un matériau plus doux comme le nylon, disposent d’un rembourrage supplémentaire le long de la colonne vertébrale et d’un système de fermeture velcro ou à boucle à rouleau.

Voici donc quelques conseils pour choisir la meilleure ceinture d’haltérophilie pour vous:

  • Si vous choisissez une ceinture velcro, trouvez-en une avec deux connexions velcro – à l’intérieur et sur la sangle externe – pour une double sécurité et un moindre risque que la ceinture s’ouvre.
  • Optez pour une ceinture de dynamophilie en cuir si vous souhaitez limiter vos séries à cinq répétitions ou moins, si vous avez besoin de plus de pression autour du tronc ou si vous approchez des levées de 400 livres ou plus.
  • Indépendamment de le type de ceinture que vous choisissez, donnez la priorité aux marques les plus réputées de l’industrie, notamment ProFitness, Harbinger, Dark Iron Fitness, Schiek et Inzer.
  • Tenez compte de la longueur de votre torse pour déterminer la largeur de la ceinture. les gars plus petits devraient se pencher vers des ceintures de 4 « et les gars plus grands vers 6 » pour un soutien adéquat et peu d’inconfort.

Toujours, se sentant un peu dépassé et incertain de quelle ceinture est faite pour vous? Jetez un œil à certaines de nos ceintures de levage préférées.

Exercices à utiliser avec une ceinture de poids

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Aussi cool qu’une ceinture d’haltérophilie puisse vous faire paraître, il n’est pas nécessaire de la porter pendant chaque exercice. Cela aura l’air ridicule si vous comptez sur une ceinture d’haltérophilie pendant les boucles de prédicateur.

Tout d’abord, tenez-vous-en à ne porter votre ceinture d’haltérophilie que pendant les séries lourdes.

Voici pourquoi.

Votre corps produira naturellement une pression intra-abdominale lors de levées modérées, et le port d’une ceinture pendant tout votre entraînement peut vous amener à devenir trop dépendant de cette pression externe.

Lorsque vous soulevez des objets lourds, voici les exercices pour lesquels vous devriez porter une ceinture d’haltérophilie:

Si vous sautez entre des squats et des boucles d’haltères dans le même entraînement, vous n’avez pas nécessairement besoin d’enlever la ceinture pour les boucles et de la remettre en place pour les squats.

Vous pouvez simplement desserrer la ceinture et la laisser autour de votre taille.

De quelle taille de ceinture de poids ai-je besoin?

Si vous avez passé une partie de votre temps à lire des avis d’utilisateurs sur des ceintures d’haltérophilie, vous avez peut-être choisi un thème.

Le dimensionnement semble toujours être une douleur.

Tous les fabricants ont leur propre tableau des tailles. Mais même dans ce cas, ces graphiques sont parfois inexacts et les ceintures ont tendance à être grandes ou petites.

Pourquoi rendre les choses faciles, non?

Nous ne pouvons pas vous dire si vous êtes un petit ou un médium. Mais ce que nous pouvons vous dire comment mesurer correctement la taille de votre ceinture – après cela, c’est à vous de la comparer au tableau du fabricant.

Voici comment dimensionner une ceinture de poids.

  1. Procurez-vous un ruban à mesurer en tissu . Vous pouvez les trouver dans l’allée des pharmacies ou des épiceries avec des articles ménagers aléatoires qui ne semblent pas rentrer dans les autres allées.
  2. Enlevez votre chemise . Ne mesurez jamais par-dessus votre chemise. C’est également une bonne idée de prendre votre mesure avant de manger cet énorme repas de 2 000 calories.
  3. Enroulez le ruban à mesurer confortablement autour de votre ventre à hauteur du nombril . Ne tirez pas trop sur le ruban à mesurer, juste pour qu’il soit bien ajusté.
  4. Prenez note du pouce le plus proche et comparez-le au tableau des tailles . La plupart des tableaux de tailles offrent une gamme (comme 35 à 40 pouces), alors choisissez la taille de ceinture dans laquelle votre mesure est.

Nous n’avons pas encore vu un fabricant déterminer la taille de la ceinture par taille de pantalon.

Alors ne faites pas cette erreur de recrue.

Devriez-vous utiliser une ceinture pour l’haltérophilie? Est-ce nécessaire?

Les ceintures d’haltérophilie ne sont pas nécessaires, mais elles peuvent être utiles dans des scénarios spécifiques. Pensez à acheter une ceinture d’haltérophilie si:

  • Vous prenez votre haltérophilie au sérieux et vous créez des séries très lourdes.
  • Vous appréciez une bonne forme lors d’exercices comme les squats et les soulevés de terre (et plus important encore, vous cherchez à garder bonne forme).
  • Vous voulez faire passer vos lourdes ascenseurs composés au niveau suivant.
  • Vous travaillez activement pour développer votre force et pas seulement en vous appuyant sur la ceinture pour des gains.

Et bien sûr, les ceintures d’haltérophilie peuvent aussi vous donner une allure plutôt cool. Cela doit compter pour quelque chose, non?

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