Combien de poids une femme moyenne peut-elle soulever?

Mais beaucoup de femmes n’ont pas peur de se muscler et de pomper du fer.

Certaines femmes prennent même l’haltérophilie aussi sérieusement que les hommes et se débrouillent assez bien au gymnase. Sérieusement, avez-vous vu Beth Phoenix, Ronda Rousey et Becky Lynch?

Alors, combien une femme moyenne peut-elle soulever?

Et la femme la plus forte du monde?

Continuez à lire pour le savoir.

Combien la femme la plus forte du monde soulève-t-elle?

Becca Swanson a tout fait, de la dynamophilie professionnelle à la fin des années 1990 aux compétitions de femmes fortes au début des années 2000. Elle s’est même lancée dans le monde de la lutte professionnelle en 2009.

Mais la véritable prétention de Swanson à la gloire est d’être la seule femme à soulever:

• Squat : 854 livres
• Bench Press : 600 livres
• Deadlift : 694 livres

Elle est également la seule femme de l’histoire à rejoindre le club des 2 000 livres, mettant un total de 2 050 livres en une seule compétition de dynamophilie.

Rien de tout cela n’est surprenant lorsque vous comparez la taille de Swanson à sa force brute.

Elle arborait des épaules de 54 pouces, des biceps de 17,5 pouces et des quads de 27 pouces à son apogée.

Combien le soulevé de terre moyen d’une femme peut-il faire?

Le soulevé de terre a tendance à être l’ascenseur le plus lourd que les haltérophiles sérieux peuvent effectuer sur toute la surface – cela vaut pour les haltérophiles hommes et femmes. La femme moyenne devrait être capable de soulevé de terre un peu plus qu’elle ne peut s’accroupir, entre 100% et 125% de son poids corporel total.

Voici comment cela se décompose à différents poids corporels.

• 100 livres : 100-151 livres
• 120 livres : 117-171 livres
• 140 livres : 132-190 livres
• 160 livres : 146-207 livres
• 180 livres : 159-222 livres
• 200 livres : 172-237 livres

Combien peut la femme moyenne Banc de presse?

Que ce soit en raison des hormones, de la composition corporelle ou d’un autre facteur physiologique, les femmes ont tendance à avoir le bas du corps plus fort que le haut du corps. Cela aide à expliquer pourquoi une femme moyenne ne peut faire du développé couché qu’entre 50% et 75% de son poids corporel total.

Regardez ce que cela signifie pour des poids corporels particuliers.

• 100 livres : 46-78 livres
• 120 livres : 58-93 livres
• 140 livres : 68-107 livres
• 160 livres : 78-119 livres
• 180 livres : 88-131 livres
• 200 livres : 97-141 livres

Combien peut la femme moyenne Squat?

Compte tenu de la grande force du bas du corps de la femme moyenne (combinée au désir d’avoir des fessiers toniques), il ne devrait pas être surprenant que les femmes puissent s’accroupir autant qu’elles le peuvent. . Ainsi, la femme moyenne est probablement capable de s’accroupir entre 75% et 125% de son poids corporel.

Ci-dessous, nous allons exposer les poids corporels et comment cela se traduit par squats.

• 100 livres: 79-124 livres
• 120 livres : 95-143 livres
• 140 livres : 109-160 livres
• 160 livres : 121-175 livres
• 180 livres : 133-190 livres
• 200 livres : 144-203 livres

4 conseils d’haltérophilie pour les femmes (définir de nouveaux PR dès que possible)

N’êtes-vous pas dans la fourchette «moyenne» de votre poids corporel actuel? Cherchez-vous simplement à dépasser ces normes «moyennes» et à passer votre temps à la salle de sport au niveau supérieur?

Jetez un œil à ces conseils pour envoyer vos PR de développé couché, squat et deadlift à travers le toit.

Obtenir le bon équipement de levage

Ce n’est pas toujours votre force qui vous empêche d’ajouter une autre plaque de poids à votre squat, deadlift ou développé couché. Le manque d’équipement approprié peut également limiter vos gains.

Les ampoules de la paume vous obligent à perdre votre emprise sur les haltères ou à rendre le levage douloureux.

La solution : gants ou craie d’haltérophilie.

Votre soulevé de terre maximal dépasse de loin la force de votre avant-bras, vous devez donc raccourcir les séries.

La solution : poignets ou crochets de levage.

Votre tronc ne fournit pas la pression intra-abdominale dont vous avez besoin pour les squats lourds.

La solution : la ceinture d’haltérophilie (voici ce que nous recommandons).

Notre ceinture la plus appréciée est la ceinture de musculation Dark Iron Fitness. Cliquez ici pour le vérifier sur Amazon.

Focus sur les cinq grands ascenseurs composés

Personne ne dit qu’il est inutile de faire des boucles de biceps, des extensions de triceps ou même des soulèvements de mollets debout. Mais si vous voulez augmenter vos PR sur les ascenseurs à poulies, eh bien, tenez-vous-en aux ascenseurs à poulies!

Voici quelques recommandations pour maximiser vos gains de force:

• Effectuez plusieurs séries de chaque lifting composé 2 à 3 fois par semaine.
• Ciblez des séries de 6 répétitions chacune à 80-90% de votre 1RM.
• Accordez la priorité à une bonne forme avant une surcharge progressive.
• Centrez votre attention sur le squat, le développé couché, le soulevé de terre, la presse aérienne et le rang.

Vous devriez toujours commencer vos entraînements avec des ascenseurs composés.

N’hésitez pas à terminer vos séances d’entraînement avec des exercices qui ciblent les muscles mineurs, comme les biceps, les triceps et les mollets.

Vous cherchez un entraînement pour commencer? Découvrez l’entraînement pour débutants Fierce Five pour les gains musculaires.

N’ayez pas peur de devenir « encombrant »

À moins que votre taux de testostérone ne soit anormalement élevé ou que vous n’utilisiez des stéroïdes, devenir volumineux est extrêmement difficile en tant que femme.

Mais cela n’empêche pas beaucoup de croire aux mythes.

Vous n’avez pas à vous en tenir à des ensembles à haute répétition pour ne pas ressembler à Hulk.

Personne ne dit que vous devez donner la priorité aux squats et aux deadlifts pour un bas du corps tonique.

Vous pouvez raisonnablement suivre les mêmes routines d’entraînement que les gars et ne pas voir les mêmes résultats en termes de silhouette – ce qui pourrait être une bonne ou une mauvaise nouvelle pour vous.

Pourquoi ne pas essayer un entraînement ciblé sur la perte de graisse, comme ce programme d’entraînement fractionné de 4 jours pour la perte de muscle et de poids.

Changez votre alimentation

Pour maximiser vos gains de force au gymnase, vous devez donner à vos muscles ce dont ils ont besoin pour récupérer et grandir.

Cela signifie….

Les protéines sont importantes.

Vous devriez chercher à consommer, au minimum, 0,8 gramme par kilo de poids corporel chaque jour. Le poulet, les œufs, les haricots, les noix et le yogourt sont d’excellents ajouts à tout régime de renforcement des forces.

Manger plus de calories est également en ordre.

Il est difficile de gagner de la masse musculaire et d’améliorer votre force lorsque vous ne nourrissez pas votre corps en tant que tel. Une alimentation saine est toujours essentielle, mais il n’est pas nécessaire de suivre un régime amaigrissant.

Capacités d’haltérophilie: hommes contre femmes

Le record du monde Guinness du soulevé de terre le plus lourd de tous les temps (Hafþór Júlíus Björnsson) est de 1104,5 livres.

Maintenant, attendez une seconde!

C’est plus d’une fois et demie plus que le record actuel de soulevé de terre pour les femmes (Becca Swanson), avec seulement 694 livres.

Pourquoi les hommes peuvent-ils soulever beaucoup plus que les femmes?

L’explication la plus probable est que les hommes peuvent avoir plus de 7 fois plus de testostérone que les femmes. La testostérone joue un rôle essentiel dans la croissance musculaire et la force, ce qui explique la différence.

Le type de fibre musculaire est également un sujet brûlant dans ce débat en cours.

Les muscles des femmes ont tendance à récupérer plus efficacement après l’entraînement que les hommes. Mais généralement, les hommes ont plus de fibres musculaires de type II, connues pour produire une plus grande puissance lors des ascenseurs.

Vous devez également tenir compte de la différence entre le poids corporel, la taille et la taille entre les hommes et les femmes, et comment cela pourrait avoir un impact sur les capacités d’haltérophilie.

Quel poids une femme moyenne peut-elle soulever?

La femme moyenne peut soulever entre 50% et 125% de son poids corporel pour les trois principales levées (développé couché, soulevé de terre et squat).

Cela équivaut à:

• 100 à 125% de son poids corporel pour le soulevé de terre
• 50 à 75% de son poids corporel pour le développé couché
• 75 à 125% de son poids corporel pour le squat

Donc, si vous cherchez à augmenter vos ascenseurs pour atteindre ou dépasser ces normes «moyennes», investissez dans une salle de sport solide équipement, concentrez-vous sur les ascenseurs composés, suivez les principes d’entraînement et mangez bien.